오늘의 '건강한 삶의 이야기'는 바로 '발목 접질렸을 때 대처방법' 입니다.
여러분은 약속이 늦어 뛰어가거나 바닥에 있는 장애물을 보지 못한 상황에서 발목이 꺾인 기억이 한번 씩은 있을겁니다. 저같은 경우에는 손, 발이 다쳤을 경우가 가장 곤혹스러울 때가 많은데 그 이유는 큰 상처는 아니지만, 일반적으로 가장 많이 사용하는 부위이기 때문입니다.
더욱이 요즘 날씨가 많이 풀려 각종 취미를 즐기시는 등 야외 활동이 많아지면서 발목을 접질리시는 경우가 많은데, 발목이 접질렸을때의 대처방법을 하나부터 열까지 낱낱이 파헤쳐보도록 하겠습니다.
| 발목 관절이 접질리는 형태
발목관절이 접질리는 형태는 하기의 3가지 형태로 요약할 수 있습니다.
① 발 뒤꿈치가 위로 들리며 접질린 경우
상대적으로 높은곳에서 낮은곳으로 뛰어 착지했을 경우, 잘못된 자세로 인해 접질리는 형태입니다. 이런 형태로 접질렸을 경우에는, 발목 앞쪽에 있는 인대가 손상됩니다.
② 발바닥 안쪽이 들리면서 접질린 경우
발목의 바깥쪽에 있는 인대가 접질리는 경우를 말하며, 특히 뒷굽이 높은 하이힐을 신는 여성분들에게 많이 나타납니다.
③ 발바닥 바깥쪽이 들리면서 접질린 경우
발목 안쪽에 위치하고 있는 삼각인대들이 손상되는 경우를 말합니다. 활동성이 많은 스포츠를 하는 경우 발바닥 바깥쪽이 접질리는 경우가 많습니다.
| 발목 접질렸을때는 R.I.C.E(feat. 밥?) 법칙으로 대처하자
① R - rest - 발목의 충분한 휴식
발목에 외상이 발생했을 경우, 이를 간과하고 지속적으로 발목관절을 사용하게 된다면 발목에 발생된 염좌 및 연부조직의 출혈 등 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 보조기(목발, 휠체어 등)을 활용하여 다친부위를 최대한 움직이지 않게 고정해주는 것이 좋습니다.
(가장 좋은 것은 누워서 쉬는게 최선일 것입니다.)
② I - ice - 발목의 냉찜질
발목이 접질렸을 때는 혈관수축과 부기, 울혈을 조절해주는 냉찜질을 해주는것이 좋습니다. 손상된 연부조직에 염증세포가 발생되는것을 막아주기 때문입니다. 또한, 냉찜질은 마취효과가 있기때문에 외상부위의 통증을 최대한 완화시켜주는 역할을 해주기도 합니다.
③ C - compressin - 발목의 압박
발목을 압박해주는것이 좋습니다. 외상부위를 압박하면 부기를 사전에 방지 할 수 있습니다.
하지만 강한 압박은 오히려 다른 병을 야기 할 수 있기 때문에 적당한 압박을 해주는것이 좋습니다.
④ E - elevation 발목 높이들기
발목을 심장보다 높게 들어주면 혈압을 내려주고 부종을 덜어주는 효과를 볼 수 있습니다.
| 발목 접질렸을때 파스 붙이면 효과가 있을까?
발목을 접질렸을 경우에 파스만 붙이고 자연 회복을 기다리는 사람들이 많습니다. 파스를 붙이는 이유는 다양한 이유가 있겠지만, 가장 큰 이유로는 '간편성'을 들 수 있습니다. 병원에 찾아가기에는 많은 시간과 돈을 할애해야 하기 때문입니다. 물론 파스를 붙이면, 미미하지만 찜질효과가 발생되고, 어느정도 고정을 해주는 고정목 연할을 해줄 수도 있지만, 파스로는 근본적인 치료가 될 수 없기 때문에 심한 외상이 느껴질 경우에는 병원을 찾는 것을 추천드립니다.
| 발목 접질렸을때 한의원? 병원? 어디를 찾아야 할까
많은 분들이 발목을 접질렸을때 한의원과 병원 두 곳중 어디를 가야 할지 고민하시는 분들이 많습니다. 사실 우리 몸의 속사정은 겉으로 보기엔 알 수 없기 때문에, 정확한 진단을 받은 후 치료방법을 선택하는 것이 좋다고 생각합니다. 따라서 병원에서 엑스레이를 촬영한 후, 어느정도의 손상이 가해졌는지, 부목이 필요한지에 대한 여부를 확인한 후에 병원과 한의원의 물리치료를 선택하는것이 좋을 것입니다. 물론, 치료방법은 본인에게 맞는 방법을 선택하는것이 최선이겠습니다.
|끝으로
발목 부상시에 치료시기가 늦어지면 만성통증으로 발전하여 평생 지속되는 발목의 발안정을 겪을 수 있습니다. 따라서 적기에 알맞은 치료를 통해 후에 발생되는 불상사를 미연에 방지하기를 바라겠습니다.
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